🦉週2日30分からの無理しない筋トレのすすめ🦨🌬

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どうも、福来朗です。

大学時代に20代後半からお腹周りのお肉が
落ちにくくなると聞いてから
運動への意識が高くなりました。

これからシェアさせてもらう
「無理しない筋トレ」の影響もあってか
幸い僕の腹筋は適度に割れていますが
会社の中や通勤電車の中の男性をみると
信楽焼のたぬきみたいなお腹の人が
目立つように感じます。

年齢の影響もあるのかもしれませんが
結婚したり仕事が多忙であったりと、
環境の変化によって自分の体型維持の
優先度が下がっているのが大きいのかもしれません。

僕の場合、幼少期のトラウマがあり
美への憧れが人一倍強いため
体型維持の優先度は高いです。

飲み会に重きを置いていないので
運動と飲み会の二択があれば
間違いなく運動を選択します。

そんな僕が今でも続けている無理しない筋トレ
＋運動習慣についてシェアさせていただきます。

筋トレ週2回

土日に筋トレしてます。
無理のない範囲です。

僕の場合バキバキになるつもりは
なく細マッチョな
体型維持を目的としてます。

実はこの無理のない筋トレですが
思わぬ効果もあるんです。

体型を維持するとはいえ人の体って
一定の年齢を境に衰えていきます。

何もしないと脳も体も衰え
怠けていきます。
仕事や社会生活でもどんどん学生や
能力ある後輩が成長していき
追いつかれ追い抜かれて
いきますがこの無理しない筋トレを
やってるとメンタルも強くなり
怠け癖もなくなるので自らも
成長し、彼らと切磋琢磨しあえるための
土台が出来上がります。

今の実力以上の仕事をすることになっても
心身へのダメージが軽減されます。

用意するもの
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

リーディングエッジ ラバーダンベル 15kg 単品 ブラック LE-DB15
価格：5280円（税込、送料無料) (2022/2/6時点)

メニュー

以下を実施しています。大体どれも
3セットずつやってます。
1セットあたりの回数は
15〜30回くらいが多いです。

上半身(土曜日)
所要時間1時間

※最初は5キロのダンベルでも全然良いです。
続けることに意味があります。
回数もセット数も続けられる範囲で設定し
習慣化されてきたら少しずつ負荷をかけると
良いと思います。

ベンチでダンベルプレス(胸筋)

上腕二頭筋(1)

上腕二頭筋(2)

肘の近くの筋肉の筋トレ
※動画見つかりませんでした汗

肩の筋トレ
※動画見つかりませんでした汗

上腕三頭筋

下半身(日曜日)
所要時間30分

※僕は両手にダンベルを持った状態で
やってますが持たなくてもOK。
続けることに意味があります。

ふともも
動画の2:20くらいでやってる動作

ふくらはぎ
動画の1:20くらいでやってる動作

ジャンピングスクワット
(スクワットでも可)

土曜も日曜も最後に以下を
行いますがこれも無理せず
続けることに意味があるので
10回x1セットとかでもOKです

筋トレしながらYouTubeの
音声やK-pop、ラジオ聴いてるので
運動できて楽しめて一石二鳥です。

最近のお気に入りYouTube動画は
納税日本一にもなったことのある
斎藤一人さんのお金についての動画です。

ちょっと不思議な世界のことを
言うときもありますが聴いていて
ポジティブな気持ちになれます。
いつかこの方の動画についても
投稿するかもしれません。

キックボクシング

格闘ゲーム好きだったことで空手、
ムエタイ、ジークンドーをかじってきました。

最近まではムエタイベースの
キックボクシングをやっていました。
(引越しのため昨年末に退会し今は
週1で近所のムエタイジムで練習)

足技のスキルが磨けたら良いなぁ程度で
親しい友人と一緒に通ったのですが
ジムのマスターが好成績を残された方で
教え方もお上手なこともあり
一時期試合を目指して練習しちゃいました。

メニュー

  • 縄跳び10分
  • ミット3分x2
  • サンドバッグ3分x6
  • 当たらない距離での軽めの対人練習
  • 筋トレ

帰りにシャワー浴びられて
節約にもなる点もポイントです。

ながら筋トレ

電車に乗る時は原則座りません。

駅構内や施設を使用する際は階段を
使います。しかもこの時の上り方は
一段抜かしです。
普通に上るより負荷がかかるのと
早く進めるためです。
(勢いをつけると筋肉への負荷に
ならないので筋肉にきかせながら歩きます。)
TACさんに通学していた時も教室がある
10階、11階までこれをやっていました。

他にはお風呂でシャンプーしてる時と
ドライヤーで頭を乾かしてる時に
スクワットしています。

日々の生活に少しでも運動習慣を
組み込むことで将来は確実に変わります。

なにもしないでお酒飲んで好きなものを
食べて過ごしてる人と食事に気をつけて
運動習慣がある人10年後
結果は同じでしょうか？

絶対違ってきます。これは
僕の腹筋が証明しています。

それぞれ価値観はあると思いますが
ぽっこりお腹の将来を望まない場合は
ぜひ参考にしていただければと思います。

本日もお読みいただきありがとうございました。

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