🦉週2日30分からの無理しない筋トレのすすめ🦨🌬

どうも、福来朗です。

大学時代に20代後半からお腹周りのお肉が
落ちにくくなると聞いてから
運動への意識が高くなりました。

これからシェアさせてもらう
「無理しない筋トレ」の影響もあってか
幸い僕の腹筋は適度に割れていますが
会社の中や通勤電車の中の男性をみると
信楽焼のたぬきみたいなお腹の人が
目立つように感じます。

年齢の影響もあるのかもしれませんが
結婚したり仕事が多忙であったりと、
環境の変化によって自分の体型維持の
優先度が下がっているのが大きいのかもしれません。

僕の場合、幼少期のトラウマがあり
美への憧れが人一倍強いため
体型維持の優先度は高いです。

飲み会に重きを置いていないので
運動と飲み会の二択があれば
間違いなく運動を選択します。

そんな僕が今でも続けている無理しない筋トレ
＋運動習慣についてシェアさせていただきます。

筋トレ週2回

土日に筋トレしてます。
無理のない範囲です。

僕の場合バキバキになるつもりは
なく細マッチョな
体型維持を目的としてます。

実はこの無理のない筋トレですが
思わぬ効果もあるんです。

体型を維持するとはいえ人の体って
一定の年齢を境に衰えていきます。

何もしないと脳も体も衰え
怠けていきます。
仕事や社会生活でもどんどん学生や
能力ある後輩が成長していき
追いつかれ追い抜かれて
いきますがこの無理しない筋トレを
やってるとメンタルも強くなり
怠け癖もなくなるので自らも
成長し、彼らと切磋琢磨しあえるための
土台が出来上がります。

今の実力以上の仕事をすることになっても
心身へのダメージが軽減されます。

用意するもの

• • 筋トレ用ベンチ(筋トレ以外でも使えます)
  • ダンベル15kgx2(重さの調整ができるタイプ)
  • グローブ(これをつけるとダンベル握る時痛くないです)

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メニュー

以下を実施しています。大体どれも
3セットずつやってます。
1セットあたりの回数は
15〜30回くらいが多いです。

上半身(土曜日)
所要時間1時間

※最初は5キロのダンベルでも全然良いです。
続けることに意味があります。
回数もセット数も続けられる範囲で設定し
習慣化されてきたら少しずつ負荷をかけると
良いと思います。

ベンチでダンベルプレス(胸筋)

上腕二頭筋(1)

上腕二頭筋(2)

肘の近くの筋肉の筋トレ
※動画見つかりませんでした汗

肩の筋トレ
※動画見つかりませんでした汗

上腕三頭筋

下半身(日曜日)
所要時間30分

※僕は両手にダンベルを持った状態で
やってますが持たなくてもOK。
続けることに意味があります。

ふともも
動画の2:20くらいでやってる動作

ふくらはぎ
動画の1:20くらいでやってる動作

ジャンピングスクワット
(スクワットでも可)

土曜も日曜も最後に以下を
行いますがこれも無理せず
続けることに意味があるので
10回x1セットとかでもOKです

• 腹筋
• 背筋
• 拳立て
• 腹筋(ドラゴンフラッグ風)

筋トレしながらYouTubeの
音声やK-pop、ラジオ聴いてるので
運動できて楽しめて一石二鳥です。

最近のお気に入りYouTube動画は
納税日本一にもなったことのある
斎藤一人さんのお金についての動画です。

ちょっと不思議な世界のことを
言うときもありますが聴いていて
ポジティブな気持ちになれます。
いつかこの方の動画についても
投稿するかもしれません。

キックボクシング

格闘ゲーム好きだったことで空手、
ムエタイ、ジークンドーをかじってきました。

最近まではムエタイベースの
キックボクシングをやっていました。
(引越しのため昨年末に退会し今は
週1で近所のムエタイジムで練習)

足技のスキルが磨けたら良いなぁ程度で
親しい友人と一緒に通ったのですが
ジムのマスターが好成績を残された方で
教え方もお上手なこともあり
一時期試合を目指して練習しちゃいました。

メニュー

• 縄跳び10分
• ミット3分x2
• サンドバッグ3分x6
• 当たらない距離での軽めの対人練習
• 筋トレ

帰りにシャワー浴びられて
節約にもなる点もポイントです。

ながら筋トレ

電車に乗る時は原則座りません。

駅構内や施設を使用する際は階段を
使います。しかもこの時の上り方は
一段抜かしです。
普通に上るより負荷がかかるのと
早く進めるためです。
(勢いをつけると筋肉への負荷に
ならないので筋肉にきかせながら歩きます。)
TACさんに通学していた時も教室がある
10階、11階までこれをやっていました。

他にはお風呂でシャンプーしてる時と
ドライヤーで頭を乾かしてる時に
スクワットしています。

日々の生活に少しでも運動習慣を
組み込むことで将来は確実に変わります。

なにもしないでお酒飲んで好きなものを
食べて過ごしてる人と食事に気をつけて
運動習慣がある人10年後
結果は同じでしょうか？

絶対違ってきます。これは
僕の腹筋が証明しています。

それぞれ価値観はあると思いますが
ぽっこりお腹の将来を望まない場合は
ぜひ参考にしていただければと思います。

本日もお読みいただきありがとうございました。